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尿漏れの悩み

「尿漏れ」危険度をチェック(骨盤庭筋)

昔は尿漏れというと 高齢者の病気と考えがちでしたが 
今は30代の女性でも 尿漏れに悩んでいる人が増えています。

その証拠に 尿パッドのメーカー発表によると 
売れ行きが年々伸びているそうです。

あなたは 大丈夫?
 尿漏れ危険度チェック項目
 *出産について
1.出産経験がある
2.35歳以上で第一子を産んだ
3.3500g以上の赤ちゃんを産んだ
4.3人以上の子供を産んだ
5.妊娠中や出産後に尿漏れがあった

*生活習慣について
1.若い時から10キロ以上体重が増加している
 2.体を締め付けるガードルなどを身につけている
3.咳やくしゃみが多い
4.重いものを持ったり立ち仕事が多い

*排便・排尿について
1.尿意がなくてもトイレにいって絞り出すことがある
 2.おなかに力を入れて排尿する
3.排尿後にもう一度 いきむ
4.便秘がちで排便の際いきむ。


上の13問のうち ○が5つある人は要注意
お医者様の診断を受けましょう。
ほおっておくと 怖いことになりますよ。
 尿漏れを予防、改善する ながら骨盤底筋体操
 尿道・膣・肛門をすぼめる動作をする
おへそへ向かって引き揚げるイメージ
1.深く椅子に腰かけ 背もたれに体を預ける
2.余分な力が入らないようにおなかの力を抜く
3.足を肩幅に開く 
4.手はおなかにあてる(おなかに力を入れてはいけない)
5.おならとおしっこをがまんするような感覚でゆっくりと締める
6.ゆっくりとゆるめる チャリのサドルにまたがり 前に体を倒すとサドルの位置で 骨盤底筋の位置がわかる。 10秒締めて50秒緩めて(1セット)10セット 行う

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たけしのみんなの家庭の医学から